ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัว
ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้าง มือสัมผัสที่หน้าท้อง
ลักษณะท่าทาง: หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ๊บ ขณะหายใจ หลังต้องไม่แอ่น ทำ 5 ครั้ง 3 รอบ
ท่าออกกำลังกายก้น
ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่
ลักษณะท่าทาง: ยกก้นโดยเกร็งก้นและหลังค้างไว้ 5-10 วินาที
ทำซ้ำทำ 10-15 ครั้ง 3 รอบ
ท่าซุปเปอร์แมน
ท่าเริ่มต้น: นอนคว่ำ
ลักษณะท่าทาง: เกร็งท้อง ยกหน้าอกและขาขึ้น ค้างไว้5วินาที
ทำซ้ำทำ 10-15 ครั้ง 3 รอบ
ท่า Sqaut
ท่าเริ่มต้น: ยืนตรง
ลักษณะท่าทาง: งอเข่า งอสะโพกหลังตรง
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 รอบ