ท่าเอียงคอ ซ้าย-ขวา
ท่าเริ่มต้น: มองหน้าตรง
ลักษณะท่าทาง: เอียงศีรษะไปด้านข้างใช้แขนข้างที่ศีรษะเอียงช่วยออกเรงเพิ่มยืดค้าง 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านข้างและบ่า
ท่ามอง กระเป๋ากางเกง
ท่าเริ่มต้น: มองหน้าตรง
ลักษณะท่าทาง: ก้มและหมุนศีรษะไปด้านข้าง มองกระเป๋ากางเกงใช้มืออีกข้างออกแรงเพิ่ม ยืดค้าง 10-15 วินาที 3 ทำซ้ำรอบ
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลังถึงสะบัก
ท่าโยกซ้าย-ขวา
ท่าเริ่มต้น: ยืนตรง ก้าวขาข้างที่ต้องการยืดมาด้านหน้า
ลักษณะท่าทาง: เอียงลำตัวมาด้านตรงข้ามกับข้างที่ต้องการยืด ยกแขนข้างที่ต้องการยืดข้ามลำตัว ยืดค้าง 10-15 วินาที 3 ทำซ้ำรอบ
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลังด้านล่าง
ท่าเปิดอก
ท่าเริ่มต้น: หันหน้าเข้ามุมกำแพง
ลักษณะท่าทาง: ยกแขน 90 องศา จากนั้นแอ่นอกไปข้างหน้า ให้ชิดกับผนังมากที่สุด ยืดค้าง 10-15 วินาที 3 ทำซ้ำรอบ
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกทางด้านหน้า
ท่าดันกำแพง
ท่าเริ่มต้น: ยืนตรง หันหน้าเข้ากำแพง
ลักษณะท่าทาง: ก้าวขาที่ต้องการยืดไปข้างหลัง ขาข้างหน้างอเข่า ยืดค้าง 10-15 วินาที 3 ทำซ้ำรอบ
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่องขาข้างหลัง
ท่าดักแด้
ท่าเริ่มต้น: นั่งตรงทับขาทั้งสองข้าง
ลักษณะท่าทาง: ยืดลำตัวไปข้างหน้า
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลัง
ยืดค้าง 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ท่าเริ่มต้น: นั่งตรง เหยียดขาทั้งสองข้าง
ลักษณะท่าทาง: ก้มตัวลง
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ทำค้าง 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ขาขวาทับขาซ้าย
ลักษณะท่าทาง: งอเข่า งอสะโพก ใช้มือช่วยออกแรง ไหล่ติดพื้นทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 15-30 วินาทีทำซ้ำ 3 รอบ
รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อก้นและหลัง